Vink af wat je doet — de lijst reset automatisch om middernacht.
Rustig wakker worden — geen snooze. Rek je uit in bed.
Tong reinigen met een koperen schraper, daarna een glas warm water met een schijfje citroen.
5–10 min warme sesamolie masseren voor het douchen — aardt Vata diep.
10 min zitten met langzame nasadi (afwisselende neusgat-ademhaling).
Havermout of griesmeel met dadels, kaneel en een lepel ghee.
Yoga of een rustige wandeling van 20–30 min in het ochtendlicht.
Grootste maaltijd van de dag: kitchari, soep of stoofpot met basmati.
Voorkom energie-dip met warme thee en geweekte amandelen of dadels.
Soep of gekookte groenten met rijst — niet te laat en niet rauw.
Warme voeten baden, dim licht, geen schermen meer.
In bed voor 22:00 — Vata krijgt anders een tweede wind.